Kan sykling skade underlivet? Dette sier forskningen

Sykling en fantastisk treningsform, enten du sykler til jobb, trener på landeveien, utforsker stier i terrenget eller liker spinningtimer. Sykling styrker hjerte og lunger, forbedrer kondisjonen, er skånsom for leddene og kan bidra til både bedre fysisk og psykisk helse. Men det er én utfordring mange kvinner opplever – og som det snakkes altfor lite om: ubehag og smerter fra underlivet.

Litt ømhet er vanlig – vedvarende plager er ikke

Mange kjenner seg ømme etter de første sykkelturene om våren. Det er som regel helt normalt. Dersom du derimot opplever nummenhet, svie, smerter eller hevelse i vulva under eller etter sykling, er det verdt å ta signalene på alvor.

Studier viser at kvinnelige syklister som opplever gjentatt nummenhet eller smerter fra underlivet, også har økt risiko for seksuelle plager. Heldigvis kan mye forebygges med riktig utstyr og en godt tilpasset sittestilling.

Hvorfor oppstår plagene?

Når vi sitter på sykkelsetet over lengre tid, utsettes vevet i underlivet for trykk. Dette kan påvirke både blodtilførselen og nervene som forsyner vulva og bekkenbunnen. Resultatet kan være:

• nummenhet eller prikking

• svie eller smerter

• ømhet eller hevelse

• redusert følsomhet i området

For de fleste går symptomene raskt over etter sykkelturen. Hvis plagene kommer tilbake hver gang du sykler, eller varer lenge etterpå, bør de tas på alvor.

Hva kan du gjøre?

Heldigvis finnes det flere enkle tiltak som kan redusere belastningen:

• Sørg for at sykkelen er riktig innstilt. En god sykkeltilpasning ("bike fit") har ofte større betydning enn hvilket sete du velger.

• Velg et sete som passer din anatomi. Det finnes ikke ett sete som passer alle kvinner.

• Varier sittestillingen. Reis deg opp på pedalene innimellom for å avlaste trykket mot underlivet.

• Bruk sykkelbukse med god polstring dersom du sykler lengre turer.

• Øk treningsmengden gradvis, spesielt etter vinterpausen.

• Lytt til kroppen. Nummenhet og smerter er signaler om at noe bør justeres.

  
  

Når bør du søke hjelp?

Opplever du gjentatte smerter, vedvarende nummenhet eller andre underlivsplager i forbindelse med sykling, trenger du ikke bare "venne deg til det". En fysioterapeut med kompetanse innen kvinnehelse kan hjelpe med å kartlegge årsaken og gi råd om både belastning, bekkenbunn, sittestilling og tilpasning av aktivitet.

Sykling skal være en kilde til mestring, treningsglede og god helse – ikke smerter.

God sykkeltur!

Referanser

• Greenberg DR, Khandwala YS, Breyer BN, Minkow R, Eisenberg ML. Genital Pain and Numbness and Female Sexual Dysfunction in Adult Bicyclists. Journal of Sexual Medicine. 2019.

• Van den Stock D, mfl. Pelvic Floor Dysfunctions in Female Cyclists: A Systematic Review. International Continence Society (ICS). 2023.

• Baran C, Mitchell GC, Hellstrom WJG. Cycling-Related Sexual Dysfunction in Men and Women: A Review. Sexual Medicine Reviews. 2014.