En velfungerende bekkenbunn handler om mer enn å knipe

Når vi snakker om bekkenbunnen, handler mye av oppmerksomheten om knipeøvelser. Det er ikke uten grunn – bekkenbunnstrening er godt dokumentert ved blant annet urinlekkasje. Men en sterk bekkenbunn er ikke nødvendigvis en velfungerende bekkenbunn. Like viktig som å kunne aktivere muskulaturen er evnen til å slippe spenningen igjen.

Bekkenbunnen skal kunne tilpasse seg

Bekkenbunnen arbeider kontinuerlig gjennom dagen. Den støtter bekkenorganene, bidrar til kontinens og samarbeider med pust, magemuskler og mellomgulv.

Hos noen blir muskulaturen stående i en vedvarende forhøyet spenning. Det kan blant annet gi smerter i underlivet, ubehag ved samleie, vansker med å bruke tampong eller problemer med vannlating og avføring. For andre er utfordringen en svekket eller lite aktiv bekkenbunn. Det viktigste er derfor ikke å knipe mest mulig, men å få en bekkenbunn som fungerer godt i hverdagen.

Mange vet ikke at de spenner seg

Noen utvikler et ubevisst spenningsmønster over tid. Det kan være knyttet til smerter, stress, bekymring for lekkasje eller andre belastninger. Mange oppdager først dette når de lærer å kjenne forskjellen mellom å være spent og avslappet. Økt kroppsbevissthet kan derfor være et viktig første steg i behandlingen.

Pusten spiller en viktig rolle

Pust og bekkenbunn samarbeider tett. Hos mange kan det være nyttig å øve på en rolig pust, hvor magen får bevege seg naturlig. For noen kan dette gjøre det lettere å redusere unødvendige muskelspenninger og få bedre kontakt med bekkenbunnen.

Behandling tilpasses den enkelte

Noen trenger først og fremst å styrke bekkenbunnen. Andre trenger å lære å slippe spenninger. For mange vil behandlingen inneholde elementer av begge deler.

Derfor starter en god behandling alltid med en grundig kartlegging, slik at øvelsene tilpasses den enkelte.